Cviky

Posíláme čtyři snadné cviky, které můžete provádět z pohodlí domova a určitě vám uleví od bolesti nohou. Protože bolest nohou může mít mnoho příčin, doporučujeme absolvovat speciální diagnostické vyšetření, které příčinu bolesti spolehlivě odhalí.

Potréninkové protažení nohou je jedním ze základních pilířů, kterým byste každý trénink měli končit. Mrkněte, zda to děláte dobře. Dnes protahujeme s fyzioterapeutkou Bc. Ivanou Kuldovou.

Na bolest nohou si stěžuje mnoho mladých sportovců, ale i malých dětí. Děti rostou a nemají dostatečně protažené Achillovky. Bolestem lze předcházet důsledným strečinkem. Jak na to? Podívejte se na videocviky z naší tělocvičny.

Jak správně protahovat zadní stehenní svaly, tzv. hamstringy? Náš fyzioterapeut Ondřej Čech vám to ukáže v následujícím videu. Zkrácené, natažené či natržené hamstringy mohou mít mnoho důvodů. Pokud si nejste jisti správným strečingem či správně probíhajícím tréninkem, zeptejte se našeho fyzioterapeuta.  

Věřte, že žádný věk nebrání tomu, abyste se dostali zpět do kondice, aby vás tělo nebolelo. Každý může vypadat dobře a cítit se fit. Stačí jen mít vůli a najít někoho, kdo mu ukáže, jak se to dělá. S vůli nepomůžeme, ale správnou cestu, pravidla a plán tréninku společně najdeme.

Pojďte s námi na návšťěvu do ORPí tělocvičny a podívejte se, jak fyzioterapeutka Sabina Merklová učí své pacienty správně posilovat hluboké stabilizátory. Právě posilování středu je základním kamenem pro správné držení těla a cesta, jak se vyhnout bolestem. Posilování córu je poměrně těžké a vyžaduje alespoň ze začátku kooperaci fyzioterapeuta. Správné instrukce ve videu:

Kdo se nehýbe, stárne rychleji! To je fakt, který potvrdí většina lékařů. Člověk je prostě stvořen k pohybu. Bohužel, čím je člověk starší, tím více pohyb bolí. Co s tím? Jak se správně hýbat? Jak předcházet stárnutí a opotřebení kloubů? Ptáme se vedoucí rehabilitační lékařky ORPu MUDr. Marcely Hašpicové:

"Zhubla jsem o 3 kila a jsem pohyblivější. Stačilo přidat chůzi a 10 minut cvičení denně." To je rada jedné z našich klientek, která prošla rukama lékaře a fyzipoterapeuta ORP Centra. Nebyla nemocná, jen zjistila, že i po padesátce se vyplatí být v kondici. Přečtěte si její příběh a možná se do toho pustíte i vy.

Trápí vás bolest s tenisovým loktem? Naše fyzioterapeutka Zuzka Hašpicová má pro vás několik tipů na domácí rehabilitaci.

S  hubnutím je to stejné, jako s cizími jazyky.  Je potřeba se nadchnout, nevzdát to a stále si opakovat slovíčka pohyb a strava. Nutno si navíc přiznat, že s každým dalším rokem je to horší. Ve třiceti jste už přišli o téměř 5% svalové hmoty, než jste měli v pětadvaceti. Jak dohnat to, co jste ztratili za poslední rok? Poradí vám fyzioterapeuté ORPu.