Většina lidí bohužel dýchá povrchově. Díky takovému dýchání není využita celá kapacita plic, dýchací svaly ztrácí svou pohyblivost a výsledkem je pocit napětí, nervozita, bolesti hlavy, zad a nezpevněné stabilizátory. Naučte se dýchat do břicha a brzy uvidíte velké změny.
Jak správně dýchat do břicha: Základní technika pro lepší kontrolu těla i mysli
Dýchání je jedním z nejzákladnějších životních procesů, přesto ho často provádíme nesprávně. Zvlášť v dnešním uspěchaném světě, kdy mnozí z nás dýchají povrchově a rychle, může správné dýchání přinést úlevu nejen tělu, ale i mysli. Naučit se dýchat do břicha neboli bráničním dechem je klíčem k lepšímu zvládání stresu, zlepšení pohybových funkcí a celkového posílení našeho těla.
Proč je dýchání do břicha důležité?
Brániční dýchání aktivuje bránici, což je hlavní dýchací sval nacházející se mezi hrudníkem a břišní dutinou. Tento typ dýchání umožňuje nejen hlubší dech, ale také zlepšuje okysličení organismu, podporuje správné držení těla a snižuje napětí v oblasti krční páteře a hrudníku.
Na rozdíl od povrchového dýchání, kdy vzduch zůstává v horní části plic, brániční dýchání rozšiřuje plíce až do spodních částí a vzduch proudí až do břišní dutiny. Toto hluboké dýchání má řadu výhod:
Snižuje stres a napětí:
Pomocí bráničního dechu můžeme ovlivnit aktivitu nervového systému a rychle se uklidnit.
Podporuje stabilitu páteře:
Při dýchání do břicha dochází k zapojení hlubokých stabilizačních svalů, které udržují páteř v optimální poloze.
Posiluje břišní stěnu:
Tento typ dýchání zapojuje svaly, které běžné posilování nezasáhne, a tím pomáhá posílit oblast břicha.
Jak správně dýchat do břicha?
1. Poloha vleže: Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama položenými na břiše. Při nádechu nosem byste měli cítit, jak se břicho zvedá pod vašimi dlaněmi. Dýchejte hluboko, ale přirozeně, a pomalu vydechujte ústy. Tento cvik je skvělý pro začátečníky, protože poskytuje nejlepší kontrolu nad pohybem bránice.
2. Dýchání vsedě: Sedněte si vzpřímeně na židli, uvolněte ramena a položte si ruce na břicho. Nádech proveďte nosem a sledujte, jak se břicho pohybuje směrem ven. Poté pomalu vydechněte ústy. Tento cvik lze provádět kdekoliv – v kanceláři, v autě nebo při sledování televize.
3. Vsedě v předklonu: Sedněte si na židli a předkloňte se tak, aby vaše hlava spočívala mezi koleny. Položte ruce na bedra a proveďte hluboký nádech nosem. Cítíte, jak se tlak šíří do břišní oblasti? To znamená, že dýcháte správně. Poté opět pomalu vydechněte.
Jak využít brániční dýchání v každodenním životě
Pro uklidnění: Když cítíte stres nebo úzkost, proveďte několik hlubokých nádechů a velmi pomalých výdechů. Už jen samotné soustředění na dýchání vás přivede zpět do přítomného okamžiku a pomůže vám najít klid.
Pro povzbuzení: Potřebujete-li více energie, zrychlete dechovou frekvenci a proveďte intenzivnější nádech nosem a výdech ústy. Tento proces přinese více kyslíku do krve a pomůže vám cítit se bdělejší a soustředěnější.