Věřte tomu nebo ne, pohyb vytváří radost. Když se pohybujeme, uvolňujeme endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zvyšují náš emoční stav a snižují stres. Díky pravidelnému cvičení můžeme zažívat nejen fyzické zlepšení, tedy hezčí a pevnější tělo, ale také pozitivní vliv na psychické zdraví. Prostě, budeme mnohem více v pohodě.
Ale co se stane, když zanedbáváme pohyb? Tělo začíná trpět, svaly se oslabují, klouby ztrácejí flexibilitu a celková fyzická kondice se zhoršuje. Vedle toho může sedavý životní styl přispívat k nárůstu hmotnosti a riziku onemocnění spojených s nedostatkem aktivity.
Na jaře, když začínáme cítit nedostatek energie, může být pohyb klíčovým faktorem pro obnovení životní síly. Pravidelný pohyb stimuluje krevní oběh, dodává energii a podporuje lepší spánek, což všechno přispívá k celkové vitalitě.
Jak uvolnit endorfiny?
Endorfiny jsou skupina látek produkována v těle, které mají analgetické účinky a jsou známé pro svou schopnost indukovat pocit štěstí a pohody. Pohyb, zejména aerobní cvičení, byl spojován s uvolňováním endorfinů, což může přinášet řadu psychických a fyzických benefitů. S příchodem jara jsme pro vás připravili dvě pohybové novinky, která vás určitě potěší:
J
edna z raných studií, která se zabývala tímto tématem, byla publikována v časopise "Psychology Today" v roce 1975. Studie ukázala, že během intenzivního cvičení dochází k uvolňování endorfinů, což může vysvětlit pozitivní emoční stav a snížení vnímání bolesti u lidí, kteří pravidelně cvičí.
V roce 2008 byla provedena studie publikovaná v časopise "Cerebral Cortex", která pomocí funkční magnetické rezonance (fMRI) sledovala uvolňování endorfinů během běhu. Výsledky naznačovaly, že běh měl silný vliv na uvolňování endorfinů v určitých oblastech mozku spojených s emocemi a bolestí.
Jakou podobu mají následky života v gauči?
Obezita:
Obezita zvyšuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně diabetes mellitus typu 2, srdečních chorob a hypertenze.
Svalová atrofie:
Nedostatek pohybu může vést k oslabení svalů a jejich atrofii. Svaly potřebují pravidelný pohyb a zatížení k udržení síly a flexibility.
Kardiovaskulární problémy:
Nedostatek cvičení zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, včetně srdečních chorob a mrtvice. Pravidelný pohyb pomáhá udržovat zdravý krevní tlak, hladinu cholesterolu a zlepšuje celkovou funkci srdce.
Osteoporóza:
Nedostatek hýbání může přispívat k ztrátě hmotnosti kostí a snížení jejich hustoty, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin.
Deprese:
Fyzická aktivita má také pozitivní vliv na psychické zdraví. Nedostatek pohybu může způsobit nárůst stresu, úzkosti a deprese.
Cukrovka:
Nedostatek cvičení může přispívat k rezistenci vůči inzulinu a zvyšovat riziko vzniku diabetes mellitus typu 2.
Trávicí problémy:
Pravidelný pohyb podporuje normální trávení a průchod potravy střevy. Nedostatek aktivity může vést k zažívacím problémům a zpomalení metabolismu.
Chronická únava:
Ironicky, nedostatek pohybu může způsobit paradoxní stav chronické únavy. Pravidelný pohyb napomáhá zlepšit kvalitu spánku a celkovou energetickou úroveň.