Ranní rutina může být zábavná a snadná, když víte, jak na to! Stačí pár jednoduchých triků: nespěchat, dát si sklenici vody hned po probuzení, protáhnout se a zvolit výživnou snídani. V tomto článku vám ukážeme, jak si vytvořit ranní návyky, které vám pomohou začít den s úsměvem a bez stresu.
"TAHÁK" NA KAŽDÉ RÁNO
Většina z nás, ať už vstáváme "na budík" anebo se naše tělo probouzí spontánně, potřebuje nějakou chvilku zůstat ležet a zorientovat se v prostoru a v čase. Mírně ospalému organismu můžeme v těchto chvílích pomoci tím nejjednodušším protažením ještě v posteli. Pomalu ohýbáme nohy, jako bychom chtěli něco uchopit, poté naopak roztáhneme prsty do vějíře, pak přidáme kroužení v kotnících. Dále celé tělo natáhneme do dálky - střídavě za pravými a levými končetinami. Přitáhneme kolena k trupu a zakolíbáme se do stran. Spíme-li na břiše, stočíme se na chvilku do polohy "skrčence". Přidáme pokoulení hlavy po polštáři, zhluboka se nadechneme a vydechneme, prozívneme se a můžeme vstát.
Před důkladnější rozcvičkou je žádoucí návštěva toalety. Obecně se doporučuje vypít skleničku vody. Pokud vám to žaludek dovolí, ideálně s citronem. V letních měsících vlažnou, v chladnějších teplejší.
Nejkomplexněji vás na další denní aktivity připraví jóga. Nemusíte se hned pouštět do náročných asán. Pozdrav Slunci systematicky protáhne zkracující se svaly a další měkké tkáně (šlachy, vazy) a dá se osvojit rychle. Zlepší ohebnost páteře a kloubní hybnost. V kombinaci s doporučeným dýcháním v té dané pozici zasahuje pozitivně do vegetativních funkcí. Navozuje tak nejen fyzickou, ale i psychickou rovnováhu, což je výborný start do nového dne. Výhodou je minimální náročnost jak na prostor, tak na vybavení. Lze cvičit téměř kdekoliv, seženete-li vám vyhovující podložku. Máte-li chuť, můžete výše zmíněné cvičení doplnit např. o protažení na velkém míči anebo o posilování s gumolany Dr.Smíška.