Díváte se často do mobilu s hlavou předkloněnou dolů? Možná vám to připadá jako maličkost. Ve skutečnosti však jde o jeden z nejčastějších důvodů bolestí krku, šíje a hlavy u dospělých i dětí. A co víc – podle vědeckých studií může být zátěž na krční páteř až pětinásobně vyšší, než si myslíte.
Co se děje, když skláníme hlavu?
Naše hlava váží přibližně 4,5 až 5 kilogramů. V přirozené, vzpřímené poloze ji krční svaly a obratle bez problémů unesou. Pokud se ale hlava nakloní dopředu, výrazně roste zatížení na svaly, vazy i meziobratlové ploténky.
Americký chirurg a specialista na páteř Kenneth Hansraj publikoval v odborném časopise Surgical Technology International studii, která ukazuje konkrétní čísla:
| SKLON HLAVY | ZÁTĚŽ NA KRK |
| 0° (vzpřímená hlava) | 4 - 4,5 kg |
| 15° | 12 kg |
| 30° | 18 kg |
| 45° | 22 kg |
| 60° | 27 kg |
Každý stupeň sklonu tak dramaticky zvyšuje zátěž, kterou musí naše krční páteř vyrovnat. A pokud v této poloze trávíme 3–5 hodin denně (což je průměrná denní doba užívání telefonu), mluvíme o tisících hodin ročně v nefyziologickém postavení.
Syndrom textového krku (text neck)
V souvislosti s tím se začíná čím dál častěji objevovat pojem "text neck" – tedy tzv. textový krk. Tento termín označuje bolesti krční páteře, svalů šíje, ale i hlavy a ramen způsobené dlouhodobým používáním mobilních zařízení.
Dlouhodobé přetěžování může vést k:
- chronickým bolestem krční páteře a hlavy
- zkrácení a zatuhnutí šíjových svalů
- poruchám spánku, soustředění i nálady
- oslabení hlubokého stabilizačního systému (tzv. core)
- potížím s meziobratlovými ploténkami a brněním rukou
Navíc se ukazuje, že špatné držení hlavy ovlivňuje i kapacitu plic, což má negativní dopad na okysličení mozku a celkovou vitalitu
Jak potížím předejít?
Dobrou zprávou je, že i jednoduché změny návyků mohou přinést znatelné zlepšení.
Doporučení pro každodenní praxi:
- Zvedněte telefon do výšky očí, místo sklánění hlavy dolů.
- Pravidelně měňte polohu – ideálně každých 30 minut se narovnejte, prodýchejte, protáhněte šíji.
- Využívejte hlasové ovládání nebo handsfree, pokud je to možné.
- Dbejte na ergonomii při práci na počítači – monitor by měl být ve výšce očí, záda opřená, ramena uvolněná.
Cviky vhodné pro uvolnění a posílení:
- Brada dozadu (tzv. double chin) – pomáhá narovnat krční lordózu.
- Úklony hlavy do stran – jemně protahují trapézy a šíjové svaly.
- Hrudní otevření – spojení dlaní za zády, roztažení hrudníku.
- Rotace hlavy vlevo a vpravo – pomalé a kontrolované.
- Kočičí hřbet a kráva – cviky známé z jógy, výborné pro celou páteř.
Tyto jednoduché cviky můžete provádět doma i v kanceláři. Ideálně denně 5–10 minut. Pravidelnost je klíčová.
Proč to celé řešit?
Bolest zad není výsadou seniorů. Stále častěji postihuje i mladé lidi a děti školního věku. Špatné držení těla je jako pomalu působící jed – nenápadné, ale s dlouhodobými důsledky. Nejde jen o pohodlí. Jde o kvalitu života, prevenci bolestivých stavů a udržení pohyblivosti ve vyšším věku. A právě prevence začíná u každodenních maličkostí – jako je poloha hlavy při používání mobilního telefonu.
Tip na závěr:
Zkuste si zvednout telefon do výšky očí právě teď. Cítíte ten rozdíl?
Pokud máte potíže s krční páteří nebo si nejste jisti, které cviky jsou pro vás vhodné, poradí vám fyzioterapeut. Včasná konzultace může předejít zbytečným bolestem i komplikacím.