Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů, se kterými se setkáváme v našem pohybovém aparátu. A často nás překvapí, že nejsou způsobeny jen přetížením při fyzické aktivitě, ale i naopak dlouhodobým sezením. Zvláště v autě, kde jsme často nuceni trávit delší čas bez možnosti se protáhnout, může být bolest zad skutečně nepříjemná.
Proč sezení zhoršuje bolesti dolní části zad?
Páteř a okolní svaly tvoří složitý systém, který může reagovat na různé podněty. Dlouhodobé sezení často způsobuje špatné držení těla, kdy sklouzáváme do sedadla, ohýbáme se vpřed nebo se jinak nakláníme. Tento postoj narušuje přirozené vyrovnání páteře, což vede k přetížení svalů a vazů. Navíc dlouhé sezení stlačuje meziobratlové ploténky, což snižuje jejich tlumící funkci a vytváří tlak na nervy. Výsledkem je pak bolest v dolní části zad.
Jak zmírnit bolesti zad během jízdy v autě?
Ať už vás čeká dlouhá cesta nebo jen rychlé pochůzky, bolesti zad nejsou ničím příjemným. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste si ulevili.
9 tipů, jak si ulevit od bolesti zad při jízdě autem
- Udělejte si pohodlí hned po nástupu – Správné nastavení hned na začátku jízdy může zabránit budoucímu nepohodlí.
- Vyndejte věci z kapes – I malá peněženka v kapse může způsobit nevyrovnaný sed a způsobit bolest.
- Správné držení těla – Posaďte se co nejvíce vzadu v sedadle, aby se vaše boky a záda opřely o opěradlo. Hlavu držte rovně nad páteří a bradu mírně zataženou.
- Optimalizujte si prostředí – Správně si nastavte sedadlo, zrcátka a volant, abyste nemuseli natahovat ruce nebo se ohýbat. Ideální pozice rukou na volantu je na 9 a 3 hodinách.
- Použijte bederní opěrku – Pokud vaše sedadlo nemá dostatečnou oporu, použijte polštářek pro podporu bederní páteře.
- Minimalizujte vibrace – Sedněte si na měkký polštářek, který pomůže absorbovat vibrace a nárazy během jízdy.
- Dělejte si přestávky – Na delších cestách zastavujte pravidelně, abyste se prošli a protáhli.
- Mějte u sebe léky na bolest – Pro případ akutních bolestí mějte po ruce masti, náplasti nebo perorální léky proti bolesti.
- Zůstaňte hydratovaní – Správná hydratace pomáhá udržet svaly pružné a může snížit riziko svalových křečí nebo ztuhlosti.
Správná podpora páteře za volantem: Vyzkoušejte bederní opěrky a další pomůcky
Pokud trávíte dlouhé hodiny za volantem, může být velkým pomocníkem několik praktických pomůcek, které podpoří správné držení těla a sníží nepříjemný tlak na páteř.
Bederní opěrka zad je navržena tak, aby přirozeně kopírovala zakřivení páteře a podporovala správnou polohu beder, čímž zajišťuje větší pohodlí a snižuje únavu svalů.
Overball lze umístit mezi záda a sedačku, což pomůže aktivovat stabilizační svaly a podpoří dynamický sed. Sedací klín pak mění sklon pánve a může snížit tlak na spodní část zad – ideální volba pro ty, kdo chtějí sedět vzpřímeněji a komfortněji během jízdy.
Sedací klín pak mění sklon pánve a může snížit tlak na spodní část zad – ideální volba pro ty, kdo chtějí sedět vzpřímeněji a komfortněji během jízdy. Všechny tyto pomůcky můžete zakoupit přímo v ORP Centru.