Cvičení na doma

Od září opět startujeme! Máme pro vás nové termíny našich oblíbených kurzů a k nim i rozšířenou nabídku. Vybrat si může opravdu každý – ať už chcete zůstat aktivní v seniorském věku, nebo vás láká cvičení podle principů DNS a nebo vás bolí nohy a potřebujete rozcvičit chodidla. Rezervace probíhá jednoduše telefonicky nebo mailem – těšíme se na vás!

Každý den nás nosí, každý krok stojí na nich – a přesto jim často věnujeme nejméně pozornosti. Chodidla jsou základem našeho pohybu, držení těla i celkového zdraví pohybového aparátu. Proto v ORP Centrum otevíráme nové cvičení „20 minut pro zdravější nohy“, které je zaměřeno právě na jejich funkčnost, pružnost a správné zapojení.

Ploché nohy mohou ovlivnit držení těla, způsobit bolesti nohou, kolen i zad. Správně zvolené cviky pomáhají posílit klenbu, zlepšit stabilitu a podpořit správné zapojení chodidla při chůzi. Níže najdete jednoduchou sestavu, kterou zvládnete doma i bez pomůcek. Pravidelné cvičení je klíčem k lepší opoře a pohodlnějšímu pohybu.

Sedavý způsob života se stal rutinou, ovšem jeho dopad na zdraví může být mnohem vážnější, než si běžně uvědomujeme. Dlouhodobé sezení neovlivňuje pouze páteř a pohybový aparát, ale podle nejnovějších studií také zdraví mozku, což může vést ke snížení kognitivních funkcí nebo zvýšenému riziku duševních onemocnění. 

Už jste slyšeli o revoluční metodě Ludmily Mojžíšové? Dokáže ulevit od bolesti, napravit postavení pánve a posílit svaly pánevního dna. Ačkoliv si získala popularitu především u žen bojujících s neplodností, její přínos sahá mnohem dál – pomáhá při bolestech zad, migrénách i dalších obtížích, které vám brání žít aktivně.

Většina lidí bohužel dýchá povrchově. Díky takovému dýchání není využita celá kapacita plic, dýchací svaly ztrácí svou pohyblivost a výsledkem je pocit napětí, nervozita, bolesti hlavy, zad a nezpevněné stabilizátory. Naučte se dýchat do břicha a brzy uvidíte velké změny.  

Máte pocit, že vaše klouby reagují na změny počasí? Nejste v tom sami. Mnoho lidí, zejména ti s chronickými bolestmi, zaznamenává zvýšenou citlivost kloubů během deštivých nebo chladných dnů. Reakci na počasí se říká meteosenzitivita. Co způsobuje, že počasí ovlivňuje naše klouby a jak s tím bojovat?

Pojďte s námi na návšťěvu do ORPí tělocvičny a podívejte se, jak fyzioterapeutka Sabina Merklová učí své pacienty správně posilovat hluboké stabilizátory. Právě posilování středu je základním kamenem pro správné držení těla a cesta, jak se vyhnout bolestem. Posilování córu je poměrně těžké a vyžaduje alespoň ze začátku kooperaci fyzioterapeuta. Správné instrukce ve videu:

Ženy znají ten pocit dobře! Prochází kolem zrcadla nebo výlohy, koutkem oka zkontroluje posturu z profilu a nestačí se divit! Ta teta s hrbem na zádech přece nejsem já! Ano jste. Bohužel. V důsledku špatného držení těla, nedostatečného cvičení, nesprávné ergonomie pracovního místa, degenerativních onemocnění páteře a mnoha dalších, máte zkrácné trapézové svaly, zdvihače lopatek, hlava je předsunutá, zkrácené prsní svaly už vám ani nedovolí se pořádně narovnat. Nejenže to není hezký pohled, ale díky změněné poloze lopatky velmi často dochází k nepříjemným bolestem ramenního kloubu. Pokud nechcete takto dopadnout, cvičte, protahujte prsní svaly "ostošest". Ve videu níže vám představujeme cviky, které vás zbaví hrbu na zádech! Stačí každý den 10 minut a budete rovní jako svíčka!

Věřte tomu nebo ne, pohyb vytváří radost. Když se pohybujeme, uvolňujeme endorfiny, tzv. hormony štěstí, které zvyšují náš emoční stav a snižují stres. Díky pravidelnému cvičení můžeme zažívat nejen fyzické zlepšení, tedy hezčí a pevnější tělo, ale také pozitivní vliv na psychické zdraví. Prostě, budeme mnohem více v pohodě.