Každý den nás nosí, každý krok stojí na nich – a přesto jim často věnujeme nejméně pozornosti. Chodidla jsou základem našeho pohybu, držení těla i celkového zdraví pohybového aparátu. Proto v ORP Centrum otevíráme nové cvičení „20 minut pro zdravější nohy“, které je zaměřeno právě na jejich funkčnost, pružnost a správné zapojení.
CO SE NAUČÍTE?
- cviky pro aktivaci a posílení funkčního chodidla
- jednoduché protahovací techniky pro uvolnění svalů a fascií
- jak chodidla správně zatěžovat při běžných aktivitách
Výsledek? Lehčí krok, menší únava při chůzi i sportu a prevence bolestí zad, kyčlí nebo kolen.
Možná vás překvapí, že na chodidlech je více než 200 svalů, šlach a vazů, které dohromady tvoří složitý a velmi citlivý systém. Když funguje správně, tlumí nárazy, pomáhá stabilizovat celé tělo a chrání klouby před přetížením. Když ale oslábne, mohou se ozvat nejen nohy, ale i záda nebo krční páteř.
Cvičení je proto vhodné pro všechny věkové kategorie – od lidí, kteří tráví většinu dne na nohou, až po ty, kdo chtějí předcházet plochonoží, vbočenému palci či podpořit zdravý pohybový vzor. Stačí 20 minut týdně a vaše nohy vám poděkují nejen při chůzi, ale i při sportu či běžném fungování.
Tip na doma: zkuste každý den pár minut chůze naboso po trávě, písku nebo i doma po koberci. Chodidla se tak přirozeně aktivují a posílí. Skvěle funguje také rolování chodidel po relaxačním míčku – „ježkovi“, které uvolní napětí, nebo jednoduché cvičení se zvedáním drobných předmětů, třeba ponožek, pomocí prstů u nohou. Takové malé rituály výrazně podpoří pružnost a sílu chodidel.
Rezervujte si své místo už teď a dopřejte svým nohám péči, kterou si zaslouží.